焦慮、失眠、災(zāi)難化設(shè)想、食欲下降……2023年高考將近，許多考生處于緊張焦慮的狀態(tài)中。如何有效化解情緒，以平穩(wěn)狀態(tài)迎接高考？福建師范大學心理學院教授、心理咨詢與輔導研究所所長郭明春在線“支招”。
“考試焦慮主要表現(xiàn)在生理、情緒、認知和行為等方面，每個考生因個人成長經(jīng)歷、性格特點、家庭環(huán)境、學習基礎(chǔ)等情況不同，這些方面的焦慮反應(yīng)程度也不同。”郭明春說，考生可以通過運動調(diào)節(jié)、積極心理暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法來緩解這些焦慮問題。
例如，在情緒層面上，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來緩解高考焦慮，比如開展合適的運動、參加小型聚會等等。“也可以嘗試‘正念行走’，就是走路的時候把注意力放在覺察雙腿的移動、兩個腳掌接觸地面的感受上，這種方式也可以有效的轉(zhuǎn)移注意力。”
“很多人之所以會持續(xù)出現(xiàn)焦慮情緒，是因為他在不斷地強化這種情緒。事實上，當一種單一情緒產(chǎn)生后，如果不去反復強化，它能維持的時間大概只有8秒。”郭明春說，考生、家長、學校和老師，都應(yīng)當盡量避免這種情緒的強化。“特別是考生，盡量不要反復思考高考這件事，避免將其‘災(zāi)難化’，高考雖然是人生一個重要的關(guān)口，但并不代表一失盡失。甚至有些考生還可以提前為高考失敗做好心理建設(shè)，在心里提醒自己，即使高考失敗了，人生也可以有別的選擇。”
郭明春建議，高考臨近的這段時間，家長不要只盯著孩子的高考和學習，這容易加劇孩子的緊張情緒，也容易產(chǎn)生親子沖突。學校和老師也不宜做太多工作去強化高考，應(yīng)該給考生傳達信心、平常心、平等心等理念，讓他們的內(nèi)心充滿穩(wěn)定感、安全感。（蔣巧玲 袁羽）
來源：新華網(wǎng)
