“熱在三伏 冷在三九”，進入“三九”后，福州雖然沒有大雪紛飛，但也是寒氣襲人。這樣的日子里，不僅古人主張早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精，現(xiàn)代的醫(yī)生也建議可以適當晚起“賴賴床”。特別是對中老年人來說，早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，也可避免因寒冷刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。

冬季心梗高發(fā)

晨練勿貪早

常言道“一日之計在于晨”，很多老年人喜歡早起晨練。然而，過早晨練在心內(nèi)科醫(yī)生眼里，是危險的，尤其是冬季。

“每年冬季氣溫驟降之時，也是心梗高發(fā)的時候。”福州市第一總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任張彥介紹，他曾接診一名患者，正是晨起鍛煉時，突發(fā)心梗。

該患者是一名70歲的老伯，習慣早起出門運動，即便是冬季，有時候睡不著，凌晨4時許摸黑就出門了。心梗發(fā)病前幾天，老伯其實已經(jīng)出現(xiàn)了胸痛等心梗征兆了，但沒有重視，依然堅持早起鍛煉。一個清晨他便倒在了公園里，所幸被周圍居民送到福州市第一總醫(yī)院，經(jīng)過胸痛中心及時救治，這才轉(zhuǎn)危為安。

“因此，對于中老年人來說，出門晨練還是勿貪早。”張彥主任解釋，清晨，本就是全天中血壓最高的時間段，學術(shù)界稱之為“晨峰高血壓”，而冬季，在冷空氣的刺激下，血管收縮明顯，可能進一步升高血壓，如果此時從溫暖的室內(nèi)到室外，更容易誘發(fā)心腦血管疾病。當然，“絕不是提倡老人家睡懶覺，而是建議冬季適當早睡晚起，起床的時候可以緩慢一點，避免溫差帶來的刺激，更不要一起床就出門。”張彥主任建議，起床后可以先喝杯熱水，吃一碗稀飯，或者喝一碗熱牛奶，在家里活動活動筋骨，熱熱身，再出門。出門時還要注意做好保暖工作。此外，冷天里平日血壓控制不錯的，也不能盲目自信，要注意監(jiān)測血壓，避免血壓波動帶來的風險。

早睡晚起

利于冬日養(yǎng)生

對中醫(yī)來說，“早睡+晚起”同樣是冬日養(yǎng)生“最佳搭配”。

進入冬季，呼吸道疾病進入高發(fā)期，除了感冒、流感之外，肺氣腫、慢性支氣管炎、哮喘等疾病也容易因為低溫急性發(fā)作。目前，許多醫(yī)院呼吸科“滿床”運轉(zhuǎn)。

“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。”省二人民醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師李大治介紹，冬日容易引發(fā)呼吸道疾病的原因在于，冷空氣對呼吸道非常刺激，容易引起支氣管炎、哮喘等疾病，此外，冬季流感病毒等流行，免疫力低下的老年人更容易中招。

冬季白天縮短，夜晚增長，李大治建議，此時人也應順應“冬藏”原則，適當延長睡眠時間，將作息調(diào)整為早睡晚起，比其他季節(jié)早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。本就陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。

同樣值得注意的是，喜愛早起外出鍛煉的市民，冬季也要改變鍛煉習慣，建議在10時至16時之間鍛煉，特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、過敏性鼻炎等基礎(chǔ)疾病的人群，氣溫驟降時盡量減少外出，可避免原有疾病加重，如需外出也要在太陽出來后。而在戶外活動時，除了加強保暖外，還要注意衛(wèi)生，及時洗手。此外，很多人一早起床就喜歡開窗通風，在冬季，也最好在太陽出來后再開窗通風。（記者 陳丹 通訊員 陳文璇 伍世軍）

來源：福州晚報