7月伊始，福建40℃+扎堆，開啟高溫持久戰(zhàn)，簡直要熱化了！不少人開始購入防曬“戰(zhàn)衣”，對抗紫外線了。有些人也因為太熱，選擇長期待在室內。需要注意的是，過度防曬、缺少陽光接觸可能會導致骨質疏松，醫(yī)院已經接診不少這樣的病例。

95后女生患上骨質疏松

95后年輕女生小胡，是一家五星級酒店的糕點師。近日因長期胸腰背部酸痛不適，來到福建醫(yī)科大學附屬協(xié)和醫(yī)院脊柱外科門診。影像學X線拍片檢查提示，小胡的胸腰椎骨皮質稍變薄、骨小梁稀疏、透明度增加，導致她腰背部支撐力不夠。

原來，小胡長期在室內勞作，吃喝拉撒睡都在一棟樓內，基本沒有戶外活動。接診的王朝暉副主任醫(yī)師，根據(jù)小胡的職業(yè)、生活工作習慣及檢查報告，認為小胡是因為缺少接觸陽光，導致骨量丟失，骨脆性增加，出現(xiàn)骨質疏松。

隨后，小胡通過口服鈣片、活性維生素D3，適度曬太陽，增加戶外活動，胸腰背部疼痛逐漸改善。

類似小胡這樣的案例，臨床上并不少見，大多數(shù)患者都是由于長期久居室內，或者過度防曬，加上缺少適度鍛煉，導致骨量下降，甚至出現(xiàn)骨質疏松。

過度防曬或限制鈣吸收

夏日炎炎，各種防曬裝備成了大家出門的標配：防曬帽，防曬衣，墨鏡、太陽傘，防曬霜……甚至有人把自己全身包裹，只露出一雙眼睛，好似與太陽為敵，連一根頭發(fā)絲都不能暴露到陽光下。

“防曬是抗衰老的最重要的一步”“紫外線加重皮膚老化”……此類觀點早已深入人心，然而萬物皆有度，防曬也是如此。

研究表明，在人體獲得的維生素D中，80～90%都來源于曬太陽，皮膚中的7-脫氫膽固醇，在紫外線照射下可以轉化為維生素D，而剩余的維生素D，主要是從少量含維生素D的食物中獲得。也就是說，過度防曬，也隔絕了大量皮膚接收的紫外線，合成的維生素D自然也就越少了。

王朝暉說：“日常工作生活中，防曬能夠有效防止紫外線對皮膚的傷害。但若長期見不到太陽，防曬過度又缺乏運動，將直接導致人體維生素D不足，限制鈣的吸收，從而導致骨質疏松。”

美白防曬與補充維生素D，如何抉擇？

其實，美白防曬和補充維生素D，兩者并不沖突，合理日照、理性防曬，就能兩全其美。

關于曬太陽

很多人在夏天會穿上防曬衣，把自己遮得嚴嚴實實，其實，可以讓四肢的皮膚接受日照，做好面部、眼部的防曬。曬太陽務必在戶外，避開空氣污染嚴重或人流車流密集的馬路邊、街道，可以在陽臺、小區(qū)、公園等場所活動，呼吸新鮮空氣，適度運動。

有些老年人或者行動不便的人，喜歡坐在家里隔著玻璃窗曬太陽，這種曬太陽的方式不能達到“補鈣”的效果，因為紫外線無法穿過云層、厚衣服、玻璃甚至窗簾，因此這樣做并不能有效地合成維生素D。

夏季盡量選擇16點以后進行日照，5～10分鐘即可；春冬季盡量選擇上午10點之前、14點以后進行日照，10～20分鐘；每周2～3次就能讓身體產生足夠的維生素D。

關于防曬霜

許多女性朋友會在出門前在臉上手上，甚至每一個露在外面的部位都厚厚地抹上一層防曬霜，然后再打把遮陽傘，生怕曬黑。

據(jù)測定，SPF15防曬霜可使維生素D光合成減少98%。因此，怕曬黑的人，建議選擇清晨、傍晚等較為涼爽的時間段進行戶外活動，避免正午直射陽光導致長斑等情況?？梢员持柟?，讓太陽光從后面照射，還可以戴上墨鏡，可以露出肘關節(jié)、膝關節(jié)等關鍵部位讓陽光直射。

關于防曬飲食

多吃一些含鈣量豐富的食物，比如芝麻醬、奶類、蝦皮、綠葉蔬菜等。

此外，維生素C是“永遠的美膚佳品”，想擁有健康細嫩、不易曬傷的皮膚，建議每天吃高維生素C的水果，如番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果、西紅柿或是柑橘類等。

適量攝取黃紅色蔬果，因為紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素，非常有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。

來源：福建衛(wèi)生報