尊敬的跑友們：

2017福建農(nóng)信福州國(guó)際馬拉松暨全國(guó)馬拉松錦標(biāo)賽（福州站）將于2017年12月24日舉行，為進(jìn)一步保障廣大跑友們身體健康和生命安全，促進(jìn)科學(xué)跑馬、健康生活，特溫馨提示如下：

1、不能盲目堅(jiān)持

馬拉松比賽是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，參加馬拉松比賽的人，平時(shí)一定要有鍛煉的基礎(chǔ)，業(yè)余愛好者要根據(jù)個(gè)人的身體情況合理分配體力，注意適度和量力而行原則，千萬不要趕潮流參賽。

據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的觀點(diǎn)，有下列情況是不適宜參加馬拉松長(zhǎng)跑的：

沒有經(jīng)過全面檢查身體的人；沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的人；在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人；近期犯過心臟病的人；患風(fēng)濕性心臟病和先天性心臟病的人；有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人；嚴(yán)重心律不齊的人；血糖過高或過低的糖尿病人；吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人和過于肥胖的人。

2、拒絕短期速成

參加任何長(zhǎng)跑比賽都要有長(zhǎng)期穩(wěn)定的訓(xùn)練，以及循序漸進(jìn)的跑量。不能認(rèn)為身體素質(zhì)好、平時(shí)經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)就可以直接參賽。短時(shí)間的跑步訓(xùn)練不但無法改善心臟功能，反而會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。賽前若身體不適，比如感冒發(fā)燒要以健康為上慎重參賽。賽前要保持充足的睡眠，合理飲食，切忌熬夜。

3、賽中學(xué)會(huì)自我保護(hù)

跑友們?cè)谫愔幸侠矸峙淙腆w力，切忌出發(fā)和沖刺時(shí)過猛。根據(jù)日本方面的數(shù)據(jù)顯示，最容易發(fā)生心臟驟停的跑速是每小時(shí)9至12公里，也就是全馬完賽時(shí)間在3.5到4.5小時(shí)的“業(yè)余高手”。而52%的悲劇發(fā)生在最后10公里沖刺階段。

比賽時(shí)要多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現(xiàn)臉色發(fā)白同時(shí)出大汗、冷汗、虛汗，頭暈、胸悶、憋氣、心悸、心臟有壓迫感等現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)該引起重視逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，直到停止運(yùn)動(dòng)，并向鄰近的醫(yī)療點(diǎn)尋求幫助。

4、賽后不要馬上停步

跑友們?cè)诒荣惤Y(jié)束后不要突然停止，應(yīng)小步慢跑逐步停止，然后進(jìn)行全身放松活動(dòng)，消除疲勞。賽后，有跑友癱軟在地，這種情況還是頗具風(fēng)險(xiǎn)的。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，最好自主或者在志愿者攙扶下繼續(xù)走動(dòng)10分鐘，讓身心得到適度緩解，以免突然松懈或者停止導(dǎo)致身心健康受損。

感謝跑友們關(guān)心、支持和參與本次馬拉松賽，祝愿跑友們跑出好身體、比出好成績(jī)、賽出好心情，同時(shí)，希望跑友們也從自身健康和生命安全出發(fā)，量力而行，不要盲目堅(jiān)持和挑戰(zhàn)極限，比賽期間身體有任何不適，請(qǐng)及時(shí)向鄰近醫(yī)療站點(diǎn)尋求幫助。

本文部分內(nèi)容綜合自：福州晚報(bào)、福州國(guó)際馬拉松微信公眾號(hào)