燥熱的三伏天將至

你是否還在羨慕別人吃不胖？

還在煩惱怎樣遮住腰間的肥肉？

或者糾結(jié)吃不吃甜分爆表的西瓜？

下面，來(lái)自特戰(zhàn)兵哥哥的健身指南

請(qǐng)查收

上肢力量

頂點(diǎn)抬腿俯臥撐：有助于訓(xùn)練推力肌群，對(duì)下肢和核心穩(wěn)定性有輔助作用。

核心力量

俄羅斯轉(zhuǎn)體：可以鍛煉到整個(gè)核心的肌群，腹直肌、腹外斜肌、下背部肌肉，還可以刺激到深層的腹橫肌，是一個(gè)非常全面的動(dòng)作。

蜘蛛跨步：能夠強(qiáng)化腹部、臀部和大腿部位肌肉，和普通的俯臥撐不一樣，通過(guò)加入側(cè)跨步的變化，增加對(duì)腹斜肌的鍛煉。

站姿健腹輪：除了鍛煉核心肌群外，還能鍛煉身體的背闊肌、肩袖肌群、三角肌、胸肌等肌群，是一個(gè)綜合性能比較高的動(dòng)作。訓(xùn)練的過(guò)程中，身體肌肉會(huì)產(chǎn)生收縮和拉長(zhǎng)的效果，有效提升核心力量，提高肌肉維度。

下肢力量

箭步跳：在箭步蹲的基礎(chǔ)上加了跳躍，不但能有效鍛煉股四頭肌和臀大肌，同時(shí)對(duì)腿部肌肉的爆發(fā)力也有一定的提升。

原地登山跑：可以鍛煉到我們的腿部肌群，提升肩膀的穩(wěn)定性，除了能訓(xùn)練各式肌群，它還能夠配合高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練，成為循環(huán)中的一個(gè)動(dòng)作鍛煉腹部力量，有利于呼吸和節(jié)奏的掌握，同時(shí)是很好的減脂訓(xùn)練方法。