新聞多一點(diǎn)
睡眠不佳的人群
可嘗試這些方法
高東建議，睡眠不好的人群，可以嘗試以下方法，來(lái)改善和提高睡眠。
首先是運(yùn)動(dòng)，可以跑步、練瑜伽、打太極拳，不同年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式不同，注意不要在睡前3小時(shí)做一些激烈運(yùn)動(dòng)；其次，也可以嘗試聽聽音樂(lè)、泡腳、讀讀休閑書籍等，只要能夠讓自己身心放松的小習(xí)慣均可嘗試；第三，白天不能多補(bǔ)瞌睡，更不能懶床，建議中午午睡時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。一般而言，一整天的總臥床時(shí)間控制在8小時(shí)左右最好；第四，原則上睡前少看電子產(chǎn)品，包括玩手機(jī)等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不想很多操心的事或做工作計(jì)劃等。
高東最后提醒大家：睡眠是一個(gè)自然的過(guò)程，心靜瞌睡自然來(lái)，不要總想著試圖控制它。
另外，睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有豐富的色氨酸，能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人昏然欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色氨，它使人的大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，因此容易入睡。
睡覺前喝一杯溫牛奶。牛奶中有一種能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸。此外，葵花瓜子、蜂蜜和大棗等，也具有安眠的功效。
