近日，有不少網(wǎng)友看到親友“陽(yáng)性”后，開(kāi)始幻想自己也已經(jīng)感染“變陽(yáng)”。
醫(yī)生表示，“幻陽(yáng)”屬于正常反應(yīng)，是由于人們對(duì)自己所處的環(huán)境產(chǎn)生了未知、不可掌控的感覺(jué)，從而產(chǎn)生了焦慮。
該如何面對(duì)“幻陽(yáng)癥”，據(jù)醫(yī)生介紹，可以通過(guò)以下幾點(diǎn)緩解；
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規(guī)律作息，提高免疫力
首先要接納自己的情緒，理解自己正因?yàn)楫?dāng)下環(huán)境影響而產(chǎn)生正常的焦慮反應(yīng)。同時(shí)保持規(guī)律的作息和堅(jiān)持鍛煉，這不僅有助于提高身體免疫力，也是重塑內(nèi)心有序和安全感的基礎(chǔ)，是應(yīng)對(duì)焦慮恐慌的良藥。
2
關(guān)注權(quán)威平臺(tái)發(fā)布的科學(xué)信息
尋找正規(guī)渠道的科普知識(shí)是我們快速全面認(rèn)知陌生事物的有效途徑，以正規(guī)渠道得到的信息為準(zhǔn)，學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，辨別虛假信息，避免替代性創(chuàng)傷，減少不安全感。
3
重建生活秩序，增加可控感
我們?cè)谌粘Ｖ袝?huì)有無(wú)力感、低落、頹廢，主要源于無(wú)法改變。為此，我們可以覺(jué)察一下生活中那些可控制的事。比如做一些力所能及的家務(wù)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)管理身體，通過(guò)官方消息來(lái)獲得可靠信息。同時(shí)需要注意的是，我們可以適度未雨綢繆，但要減少不必要的過(guò)度囤積、哄搶。
4
冥想放松，穩(wěn)定情緒
可以嘗試通過(guò)冥想，穩(wěn)定自身情緒。另外，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，減輕焦慮、恐懼的情緒，促進(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。
5
尋求溫暖支持，找回積極情緒
溫暖的社會(huì)支持有助于我們緩解負(fù)面情緒，減少壓力帶來(lái)的不利影響。因此，可以與親友做一些積極的溝通，尋求能幫助自己獲得支持感的心理能量。
需要注意的是，如果通過(guò)以上調(diào)節(jié)方法感覺(jué)都無(wú)法緩解目前的焦慮、緊張、不安的情緒，或發(fā)現(xiàn)“幻陽(yáng)”無(wú)法通過(guò)自行調(diào)節(jié)緩解，那么，要及時(shí)向?qū)I(yè)的心理咨詢師、心理醫(yī)生求助。
來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)（ID：zqbcyol 整理：張力友）綜合自福州日?qǐng)?bào)（記者 陳丹 通訊員 林容）、廣東臺(tái)觸電新聞
