烈日炎炎下外出，盡管大多數(shù)人都知道要做好防曬，但并不了解如何科學(xué)、有效地防曬。今天，我們來了解一些有關(guān)防曬和曬傷的基礎(chǔ)知識。

必須要掌握的知識點

紫外線究竟是什么？

到達地面的太陽光中包含的紫外線主要分為長波紫外線（UVA）和中波紫外線（UVB），它們各自有不同的作用。UVB可導(dǎo)致皮膚曬傷，患者表現(xiàn)為皮膚紅腫、起水泡等癥狀，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致皮膚癌。UVA則會導(dǎo)致皮膚曬黑，引起光老化和黑色素沉積，雖然作用緩慢但會長期積累。

您認(rèn)識防曬指標(biāo)嗎？

防曬產(chǎn)品包裝上通常標(biāo)有PA和SPF兩個指標(biāo)，它們是選擇防曬產(chǎn)品的重要參考指標(biāo)。

PA指的是防長波紫外線的等級，用于衡量防止UVA的效果，分為三個級別：PA+（有效）、PA++（較有效）、PA+++（非常有效）。

SPF是防曬系數(shù)，用于衡量防止中波紫外線的效果。例如，SPF為15、30、50的防曬霜，分別能吸收93%、97%、98%的UVB輻射。

如何根據(jù)膚質(zhì)做好防曬？

日常生活中，我們經(jīng)常用到防曬護膚品。防曬護膚品通過其中的活性成分吸收或散射到達皮膚表面的紫外線，從而發(fā)揮防曬作用。

防曬霜主要有兩大類型：有機型防曬霜（又稱化學(xué)防曬霜）和無機型防曬霜（又稱物理防曬霜）。當(dāng)我們正確使用防曬霜時，它可以在皮膚表面形成一層薄膜，就像給皮膚穿了一件外套，可以減輕紫外線帶來的傷害。

油性皮膚的人，建議選擇滲透力較強、無油配方的防曬霜。干性皮膚的人，可選擇質(zhì)地滋潤、有抗氧化功效的產(chǎn)品。對于皮膚敏感人群，建議選擇專門針對敏感肌膚的防曬產(chǎn)品。

哪些人群尤其要注意防曬？

特殊人群需要特別注意防曬。老年人、孕婦和皮膚敏感人群首選遮蔽防曬方式，如打遮陽傘或戴帽子，其次可選擇刺激性較小的防曬霜。6個月以下的嬰兒不宜使用防曬產(chǎn)品，可以選擇物理遮陽方式。6個月以上至2歲的嬰幼兒以物理遮陽為主，可適度使用嬰幼兒防曬產(chǎn)品。

曬傷后的皮膚修復(fù)也是有技術(shù)含量的。對于局部曬傷，我們可以用濕毛巾冷敷或使用冰鎮(zhèn)的生理鹽水進行冷敷。如果皮膚上出現(xiàn)小水泡，切勿挑破，建議在反應(yīng)嚴(yán)重時就醫(yī)。

注意避免“防曬焦慮”

當(dāng)防曬變成一種擔(dān)心，每次出門前都要使用各種手段來隔離紫外線，甚至因此影響到正常的生活和心理狀態(tài)時，要警惕“防曬焦慮”。其實，對于大部分肌膚健康的人來說，盡管紫外線確實會引起曬黑、皮膚老化等問題，但過度防曬也會損害身體健康。

誤區(qū)：全身黑袍防曬，不給紫外線留一點余地。

防曬是防紫外線，保護皮膚不受高溫傷害的有效方法。但全身黑袍防曬的手段在直逼40攝氏度的高溫天氣下可能導(dǎo)致中暑。

誤區(qū)：24小時全方位防曬，在室內(nèi)也要防曬。誤區(qū)：全身黑袍防曬，不給紫外線留一點余地。

晚上進行室外活動不要過度防曬。在室內(nèi)活動時，如果長時間暴露在紫外線下，可以根據(jù)不同的活動強度選擇合適的防曬方式。

誤區(qū)：不愿意一寸肌膚曬到一點太陽。

曬太陽是刺激人體合成維生素D最簡單的方法，而維生素D不僅有利于鈣的吸收，能夠幫助治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、骨折，還能對抗抑郁、減少腫瘤形成、降低心腦血管疾病風(fēng)險，甚至對于緩解脫發(fā)、改善睡眠問題都有裨益。

誤區(qū)：選擇防曬產(chǎn)品，防曬系數(shù)越高越好。

防曬指數(shù)越高，防曬效果當(dāng)然越好，但是，產(chǎn)品中添加防曬劑的濃度也會越高，對皮膚的刺激就會越大。因此，建議根據(jù)具體的情況選擇不同防曬系數(shù)的產(chǎn)品。

來源：《大眾健康》雜志

作者：浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院皮膚科 張美潔 蔡綏勍

審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜?、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院皮膚病醫(yī)院主任醫(yī)師 楊勇

策劃：余運西 王寧