你知道嗎？吃飯時(shí)先吃什么、后吃什么，其實(shí)對(duì)健康影響不??！合理的飲食順序，能幫助我們更好地消化吸收、穩(wěn)定血糖，還能控制體重。
先喝湯/吃非淀粉類蔬菜
如清湯、涼拌菜、綠葉蔬菜等。
再吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+健康脂肪
如雞胸肉、清蒸魚、豆制品、堅(jiān)果等。
最后吃主食
如米飯、面條、紅薯等。
減少總能量攝入
餐前先吃低能量的湯菜，能快速填滿胃容量，讓大腦提前接收到 “飽腹” 的信號(hào)，后續(xù)吃主食時(shí)自然會(huì)少吃幾口，輕松減少總能量攝入。
延長(zhǎng)飽腹感持續(xù)時(shí)間
先攝入的蛋白質(zhì)和蔬菜纖維，能延長(zhǎng)飽腹感持續(xù)時(shí)間，讓你從早餐到午餐、午餐到晚餐之間，不會(huì)被餓意逼著亂吃東西。
延緩糖分吸收速度
把主食放在最后，能延緩糖分吸收速度，避免血糖驟升驟降引發(fā)的饑餓感反撲，減少吃完飯還想找零食的沖動(dòng)。
是真是假弄不清？ 評(píng)論區(qū)私我，幫您問專家！ 辟謠 硬核打假 用♥辟謠 不聽 不信 不傳謠 多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn) ——高尿酸者，如何堅(jiān)持合理飲食和運(yùn)動(dòng)？ 1.以低嘌呤飲食為主，嚴(yán)格限制動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品和肉類等高嘌呤食物的攝入。多食用新鮮蔬菜，適量食...
在臨床營養(yǎng)科的日常工作中，我們見到了不少減重后又反彈的案例，其中一位減重者令人印象深刻。她姓劉，今年25歲，身高163厘米，之前的體重一直在65千克左右徘徊。劉女士曾多次短期嘗試各種減肥方法，但收效甚微。工作后，她下定決心節(jié)食減肥，每天只吃一些水煮蔬菜和少量雞胸肉...
臺(tái)海網(wǎng)4月5日訊 （海峽導(dǎo)報(bào)記者 陳芹 實(shí)習(xí)生 蘇辰晨）“肥胖會(huì)給我們的身體帶來哪些危害？”——“運(yùn)動(dòng)后容易累！”“胃的負(fù)擔(dān)會(huì)很大！”4月3日下午，在思明區(qū)“健康有約”健康大巡講的首場(chǎng)活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，廈門市民立第二小學(xué)的學(xué)生們正在與仙岳醫(yī)院陳曉玲主管醫(yī)師積極互動(dòng)。 陳曉玲醫(yī)師結(jié)合自身工作經(jīng)驗(yàn)，圍繞“兒童肥胖防治”，從兒童肥胖的定義、評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)、危害以及...
習(xí)近平總書記強(qiáng)調(diào)，人民健康是社會(huì)文明進(jìn)步的基礎(chǔ)，是民族昌盛和國家富強(qiáng)的重要標(biāo)志，也是廣大人民群眾的共同追求。今年的《政府工作報(bào)告》提出，實(shí)施健康優(yōu)先發(fā)展戰(zhàn)略，促進(jìn)醫(yī)療、醫(yī)保、醫(yī)藥協(xié)同發(fā)展和治理。 黨的十八大以來，習(xí)近平總書記親自部署推進(jìn)健康中國建設(shè)，把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，全方位、全周期保障人民健康。普及健康生活、優(yōu)化健康服務(wù)、完...
春雷響，萬物長(zhǎng)，此時(shí)正是春暖花開的好時(shí)節(jié)。然而，隨著花粉、塵螨的增多，春季過敏也悄然而至。不少過敏人群深受其擾，噴嚏不斷、皮膚瘙癢等癥狀頻發(fā)。 與其發(fā)病后再用藥，不如提前用藥。在這里，建議過敏癥狀較重、周期性過敏的患者檢測(cè)一下過敏原。了解自己對(duì)何種花粉過敏后，就可以針對(duì)性地進(jìn)行預(yù)防。 如果是季節(jié)性的花粉過敏，可以在過敏季節(jié)到來前1到2周開始使...
