生理期運動的益處
月經(jīng)正常的女性在生理期可以適當參加體育活動?？傮w來說，在月經(jīng)期間，人體一般不會出現(xiàn)明顯的生理變化，適量運動反而能帶來諸多好處。例如，適量運動能減輕盆腔充血，緩解小腹下墜感和腹部疼痛等不適癥狀。運動時，腹部核心肌群的收縮和舒張，可促進經(jīng)血排出，從而降低不適感的持續(xù)時間。
此外，體育活動還能調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，促進有鎮(zhèn)痛作用的激素釋放，從而減輕全身性不適。
生理期運動的注意事項
生理期是一個特殊時期，體內(nèi)的各種變化與體育運動相互影響，需注意以下幾點：
01 運動量和強度
月經(jīng)期間，女性的身體反應能力、適應能力和肌肉力量有所降低，神經(jīng)調(diào)節(jié)的準確性及靈活性也會有所下降。因此，運動強度不宜過高，時間不宜過長，應適當減少運動量，選擇相對輕松的運動方式，如散步、輕度瑜伽等。
02 避免特定動作
除避免劇烈的、大強度的跑跳動作外，還應避免使腹壓升高的屏氣和靜力性動作，如平板支撐、靠墻靜蹲等，以免引起子宮位置改變或造成經(jīng)血過多以及子宮內(nèi)膜異位等問題。
03 不適宜的運動項目
普通女性不建議在月經(jīng)期間進行游泳鍛煉。月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落形成創(chuàng)面，宮頸口呈開放狀態(tài)，易受到細菌感染。此外，水溫偏低加上女性全身抵抗力下降，更容易感冒。個別女性還可能因低溫刺激引起肌肉收縮痙攣，從而加重痛經(jīng)。因此，月經(jīng)期間不建議進行水中鍛煉或冷水浴。
特別提醒
月經(jīng)初潮不久的女性由于內(nèi)分泌周期尚不穩(wěn)定，運動量更要循序漸進，不宜過大。
文字來源：人民衛(wèi)生出版社《科學守護 健康成長》
審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任 潘琦
來源：健康中國微信公眾號
