臺(tái)海網(wǎng)9月27日訊 據(jù)廈門日?qǐng)?bào)報(bào)道 隨著抗疫時(shí)間一天天累加，有時(shí)會(huì)“發(fā)酵”出一些負(fù)面體驗(yàn)，比如焦慮感、恐懼感甚至敵對(duì)感。廈門心理援助熱線專家提醒，如果感受到這些負(fù)面情緒，請(qǐng)不要擔(dān)心，這是你的正常體驗(yàn)。這時(shí)可以有意識(shí)地讓自己稍慢一些、靜一些，私人定制一份“自我照料清單”，讓自己找回一些對(duì)生活的掌控感。
我們的身體有各種不同的感覺(jué)通道，主要包括視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、運(yùn)動(dòng)覺(jué)，它們幫我們建立與環(huán)境的聯(lián)結(jié)。比如當(dāng)你眼睛看報(bào)紙的時(shí)候，手有和報(bào)紙接觸的感覺(jué)，如果沒(méi)有覺(jué)察到，這些觸覺(jué)或許會(huì)成為當(dāng)前感受的背景。有時(shí)我們陷入負(fù)面體驗(yàn)中，是過(guò)度關(guān)注負(fù)面體驗(yàn)，以至于生活中的其他體驗(yàn)成為背景的表現(xiàn)?，F(xiàn)在，我們不妨充分調(diào)動(dòng)這些感覺(jué)通道。
剛開(kāi)始，可以每天選擇一個(gè)感覺(jué)通道作為主題通道，例如視覺(jué)或嗅覺(jué)等，我們需要主動(dòng)地有意識(shí)地做一件讓這個(gè)主題通道體驗(yàn)好的事情，比如眺望10分鐘遠(yuǎn)方。做這件事時(shí)，注意自己的感受，如果感受好，就多做一些，感受不好則另做一件事，直到覺(jué)得今天的主題通道體驗(yàn)是滿意的。每相鄰兩天的主題通道最好是不同的。熟練后，可以讓不同的感覺(jué)通道聯(lián)合成一個(gè)主題通道，例如視聽(tīng)、味嗅，找到令自己舒適的不同組合。請(qǐng)把讓自己體驗(yàn)好的事情記錄下來(lái)，一段時(shí)間后，我們將收獲一份私人定制的“自我照料清單”。
在這場(chǎng)全民抗疫的戰(zhàn)斗中，擁有了這份清單，可以幫你更好地遠(yuǎn)離負(fù)面情緒。若有需要，可撥打24小時(shí)公益心理援助熱線0592-5395159。
