■下午時分已有不少市民在戶外球場運動。

　　■室內(nèi)運動同樣要科學安全。

　　暑期培訓班都會錯開高溫時段。

　　臺海網(wǎng)7月20日訊 據(jù)廈門晚報報道  老話說“冬練三九，夏練三伏”，意思是運動鍛煉貴在堅持，不避冷熱。入伏以來，隨著夏季氣溫的逐漸升高，市民在運動鍛煉時也經(jīng)受著“烤”驗。

　　那么，如何在夏季科學運動？如何做好防暑防曬？記者走訪了島內(nèi)一些運動場館，收集市民的小竅門。此外，專家及醫(yī)生建議，運動間隙需注意補水，出現(xiàn)中暑應轉(zhuǎn)移至陰涼處散熱，重度中暑患者應當立即就醫(yī)。

　　籃球

　　午后烈日高懸 打球熱情依然不減

　　昨日下午5點左右，記者在市體育中心的室外籃球場看到，盡管烈日高懸，市民打球鍛煉的熱情依然不減，不僅每塊場地上都有人揮灑汗水，場下還有不少人在陰涼處休息、等待上場。

　　市民周先生告訴記者，他和同伴下午3點多就來“搶場地”了，沒想到有人來得更早。他們每人帶了一瓶礦泉水，但咕咚幾口就喝完了，只得再去便利店購買大瓶裝的。他說:“籃球?qū)儆诒容^劇烈的運動，如果覺得身體不適，千萬不能逞強，到場下休息一會兒，硬撐著可能就會引起中暑。”

　　在旁邊一處被租用的場地上，還有一些籃球初學者正在訓練，大多是10歲左右的小學生。場上的孩子們揮汗如雨，場下的家長們則默默注視著，擔心這種天氣下孩子堅持不住，他們都會帶一大瓶水。家長林先生說，他的兒子今年8歲，學習籃球已經(jīng)有半年多了，“暑假就該到室外多活動活動，讓孩子曬曬太陽，鍛煉一下也好”。

　　劉訓堅是我市一家籃球訓練營的負責人。他告訴記者，室外訓練時都會錯開高溫，一般5點多才開始，時長約一個半小時，中間還有幾次休息。他說，教練會時刻留意學員的身體狀況，還準備了藿香正氣水、云南白藥等，以應對學員中暑或受傷的情況。

　　跑步

　　戴墨鏡防陽光傷眼 穿長衣長褲怕曬黑

　　在距離籃球場不遠的800米跑道上，盡管路面被陽光暴曬后發(fā)燙，鍛煉的市民也是一個接一個。一群跑者當中，戴著墨鏡跑步的吳先生比較顯眼。他告訴記者，自己一般下午跑步，感覺陽光還是太強烈，跑久了眼睛不舒服，有時候還伴有一陣陣的眩暈感。戴墨鏡能擋住刺眼的陽光，跑步的時候能減輕眼睛的負擔，長遠看是對眼睛的一種保護。

　　記者注意到，雖然夏天運動服裝的“標配”是短袖短褲，但有部分市民穿著防曬衣和長褲跑步，甚至還戴了一頂帽子，把自己裹得嚴嚴實實。市民陳女士也是其中之一，她告訴記者，夏天光照太強，出門稍不注意就會曬黑，穿長衣長褲主要是為了防曬。記者問，這樣的穿著會不會影響流汗散熱，引起中暑？她回答:“出一身汗也好，說不定還能減肥呢！放心！感覺太熱了，我就乘涼休息一會兒，不會中暑的。”

　　羽毛球

　　早去早回避開高溫 水壺換成大容量的

　　前天上午8點多，奧永羽毛球館內(nèi)已聚集了許多鍛煉市民。家住檳榔社區(qū)的陳女士帶著自己和朋友的孩子來打球。她告訴記者，最近太熱了，為了“運動防暑兩不誤”，他們一般上午8點半就到達場館，打兩個小時左右就離開，“避開中午最熱的時候”。

　　記者注意到，市民小齊和3個同伴裝備齊全，有毛巾、護膝、水壺等。小齊說:“夏天太熱了，我的水壺都從400毫升容量換成了1升容量的，就是這樣也不夠喝，還得到旁邊小賣部買水。”同伴小林說，打球很耗體力，天氣又熱，最近都會把鍛煉時間控制在1個小時左右，“享受流汗的感覺，又不會太累”。

　　家住育秀社區(qū)的王女士是陪孫女來練球的，同樣也準備了大容量水壺。“孩子媽媽有交代，有時我會準備淡鹽水，有時會給孩子買電解質(zhì)飲料，讓孩子安心訓練。”她說，這是室內(nèi)場地，避免陽光直射，作為家長也比較放心。