“每逢佳節(jié)胖三斤”， 假期剛過，大家紛紛重返健身房，重拾運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。那么，節(jié)后運(yùn)動(dòng)有哪些需要注意的呢？一起來了解。

不再“躺平” 節(jié)后健身房人流回升

啟動(dòng)設(shè)備，選擇課程，跟隨視頻運(yùn)動(dòng)，晚上六點(diǎn)，在嘉禾新天地的這家智能健身房，陸續(xù)有顧客進(jìn)店運(yùn)動(dòng)健身。記者了解到，這些顧客基本都是在附近工作的上班族，節(jié)后剛剛返崗，他們就趕緊重拾運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，找回身體的“節(jié)奏”。

市民：上班了就正常來訓(xùn)練了，（練）腹部，還有一些有氧。（盡快把狀態(tài)找回來。）對。

市民：沒有（運(yùn)動(dòng)目標(biāo)） 純屬來消耗一下，要不然吃太撐了。

市民：（節(jié)后運(yùn)動(dòng) ）第二天了，辦公室久坐 都（會 ），來拉伸一下。

健身房店長介紹，他們門店春節(jié)期間照常營業(yè)，日均客流量在40人左右，節(jié)后這幾天，門店的客流比起假期增長了30%，預(yù)計(jì)到正月十五前后，客流就會恢復(fù)到正常水平。店長說，節(jié)后進(jìn)店的顧客，一般會從基礎(chǔ)的有氧、拉伸動(dòng)作做起，找回運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，甩掉過年期間身體“囤的肉”。

智能健身房店長 溫文燊：很多用戶在過年的時(shí)間吃得會比較多，可能，重油重鹽，我們就會建議他去多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，把（脂肪）代謝掉。其實(shí)這相對來說，是假性的肥胖，很快能代謝掉，所以我們優(yōu)先推薦他這樣鍛煉，后續(xù)再恢復(fù)他自己的鍛煉節(jié)奏。

節(jié)后運(yùn)動(dòng)要科學(xué) 逐步重啟鍛煉節(jié)奏

春節(jié)假期過后，如何才能科學(xué)“重啟”身體和鍛煉節(jié)奏呢？醫(yī)生建議，節(jié)后科學(xué)運(yùn)動(dòng)，首先從調(diào)整飲食習(xí)慣開始，清淡飲食，每日少量多次補(bǔ)水，多吃蔬菜和低糖水果。運(yùn)動(dòng)上，不要急于“上強(qiáng)度”，可以根據(jù)自身的心率情況， 緩慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，一周運(yùn)動(dòng)兩到三次，結(jié)合 有氧和力量訓(xùn)練， 單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量不宜過大， 運(yùn)動(dòng)前后一定要充分拉伸 。

廈門市康復(fù)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)科負(fù)責(zé)人 王學(xué)鋒：春節(jié)的時(shí)候，大家基本上都是，聚會、熬夜、玩手機(jī)、刷劇、通宵，都是久坐為主，很容易出現(xiàn)頸椎、腰椎、肌肉的一些僵硬酸痛?；貧w日常之后，我們建議不要久坐了，坐了20分鐘起來活動(dòng)，伸伸懶腰，脖子活動(dòng)活動(dòng)，做做頸椎操，多拉伸為主。

來源: 午間新聞廣場