近日，泉州不少學(xué)校陸續(xù)開放了體育場地。校園體育場地面向市民朋友的進(jìn)一步開放，讓市民運(yùn)動有了更多選擇。
傍晚時(shí)分，不少市民在豐澤區(qū)第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)的體育場內(nèi)盡情運(yùn)動。（肖培濱 攝）
愛護(hù)器材按年齡選合適項(xiàng)目
開放校園體育場地，是盤活社會資源的一項(xiàng)有效舉措。泉州市城東中學(xué)體育教師蔡劍龍說：“相比公園運(yùn)動場所，學(xué)校的設(shè)施更齊全、更規(guī)范。”
據(jù)了解，泉州中小學(xué)體育場普遍配備塑膠跑道。塑膠材質(zhì)柔軟、回彈性好，同時(shí)兼?zhèn)漭^強(qiáng)耐磨性和防滑性，在設(shè)計(jì)上注重舒適度和緩沖性能，足夠的支撐力和減震效果，能夠減緩高強(qiáng)度運(yùn)動對膝蓋和關(guān)節(jié)的壓力，適合長時(shí)間跑步。
蔡劍龍?zhí)嵝?，進(jìn)入籃球場、足球場等場地時(shí)，不得穿高跟鞋、釘鞋等硬質(zhì)鞋。同時(shí)要保持校園場內(nèi)衛(wèi)生，嚴(yán)禁隨地吐痰、吸煙、吃口香糖及亂扔垃圾，嚴(yán)禁將煙頭或火種拋入塑膠場地。市民進(jìn)入場地活動時(shí)應(yīng)自覺愛護(hù)場內(nèi)器材、設(shè)備，如果發(fā)現(xiàn)設(shè)施損壞，應(yīng)及時(shí)向管理人員報(bào)告。
不同年齡層適合什么運(yùn)動？
蔡劍龍建議，少兒到幼兒階段，可以廣泛嘗試各種運(yùn)動項(xiàng)目，再選擇一至兩項(xiàng)感興趣的體育運(yùn)動著重培養(yǎng)，這階段是塑造運(yùn)動習(xí)慣和培養(yǎng)運(yùn)動興趣的關(guān)鍵點(diǎn)。“建議在小學(xué)時(shí)期學(xué)會游泳，這是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動，也是我們必備的求生技能。”蔡劍龍說。
青壯年時(shí)期，蔡劍龍建議無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動項(xiàng)目相結(jié)合，適當(dāng)多一些有氧運(yùn)動，如登山、騎車、慢跑、游泳、球類等，能增加血液流動量，提升氧氣輸送能力，對于有減脂需求的市民而言，這是消耗體內(nèi)脂肪的最佳方式。但也不要忘記結(jié)合無氧運(yùn)動支持，如器械訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練等高爆發(fā)力運(yùn)動，達(dá)到強(qiáng)化肌肉的效果，實(shí)現(xiàn)肌肉、心肺、耐力綜合平衡。
在中老年階段，蔡劍龍建議可以堅(jiān)持每周150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。在上午或黃昏時(shí)分，到戶外快走、慢跑，或是打太極、跳廣場舞，舒緩易學(xué)又健體。常做這些運(yùn)動，能很好地增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。
提前預(yù)約 運(yùn)動注意防曬補(bǔ)水
“三伏天”正值一年中最潮濕悶熱的時(shí)期，晉江磁灶鎮(zhèn)揚(yáng)美小學(xué)體育老師謝志攀提醒：“暑期運(yùn)動最重要的是預(yù)防中暑，要及時(shí)補(bǔ)充水分；鍛煉前換好運(yùn)動裝備，注意充分熱身。這階段溫度高，不妨將鍛煉時(shí)間改到清晨或晚飯后。”
科學(xué)飲水是關(guān)鍵，至少在運(yùn)動前30分鐘開始飲水，為身體提供充足的水分儲蓄，預(yù)防大量出汗導(dǎo)致的脫水；建議常備含有電解質(zhì)的功能性飲料，運(yùn)動期間補(bǔ)水要注意少量多次，忌大口喝水或飲用冰水，避免引起胃腸道痙攣，甚至誘發(fā)心血管疾病。
謝志攀表示，日常做好運(yùn)動熱身，可以更好地激活肌肉，調(diào)動心肺功能。運(yùn)動前建議選擇動態(tài)熱身，可以先進(jìn)行一段中距離的慢跑，讓身體充分熱起來；再結(jié)合簡單的動態(tài)拉伸動作，如手臂交叉拉伸、側(cè)身伸展、弓步走、行走高抬腿、手腳關(guān)節(jié)環(huán)繞等。運(yùn)動結(jié)束后要適量靜態(tài)拉伸，這有助于舒緩肌肉的緊張和疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解乳酸堆積?？蛇x擇站立式腿部拉伸，坐姿背部拉伸、手臂伸展等，每個(gè)動作保持15秒到30秒，重復(fù)2次到3次。拉伸時(shí)要緩慢進(jìn)行，感受到輕微的拉伸感即可，避免用力過猛導(dǎo)致肌肉拉傷。“一日之計(jì)在于晨”，但晨練不宜過分激烈，最好選擇散步、太極拳、八段錦等中低強(qiáng)度運(yùn)動；晨跑30分鐘至40分鐘最佳，早晨人體代謝比較慢，注意循序漸進(jìn)，不管是速度還是跑量都不宜過度。
“許多人更傾向選擇在晚飯后進(jìn)行鍛煉，這要注意避免高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動，以免造成胃部不適。”謝志攀提醒，運(yùn)動時(shí)，盡量穿著透氣輕便的服裝，運(yùn)動后及時(shí)擦汗，不要立刻沖涼，如果選擇在白天進(jìn)行戶外運(yùn)動，要避免陽光直曬，做好防曬，建議每2小時(shí)補(bǔ)涂一次防曬霜。
此外，需要注意的是，此次泉州開放的試點(diǎn)學(xué)校均實(shí)行預(yù)約進(jìn)場，有鍛煉需求的居民群眾可關(guān)注各校公眾號，掃描預(yù)約碼提前預(yù)約，憑有效證件入校；各校開放場地及開放時(shí)間以學(xué)校通知為準(zhǔn)。市民進(jìn)場運(yùn)動時(shí)請自覺配合遵守學(xué)校管理要求，愛護(hù)體育運(yùn)動設(shè)施。
來源：泉州晚報(bào)
