臺海網(wǎng)4月9日訊（海峽導(dǎo)報記者 梁靜 通訊員 何小萍/文 資料圖）　 今天距離廈門市體育中考第一階段考試還剩整整一周時間。第一階段體育中考，每位考生都必須參加兩項選考項目。學(xué)生可選擇的項目包括引體向上、斜身引體、仰臥起坐、前擲實心球、足球運球過障礙、籃球運球過障礙、排球連續(xù)墊球，每人從中選兩項。今年的體育滿分值為30分，每位考生的體育考試成績都將被計入中考總分，直接影響他們的升學(xué)結(jié)果。

這么重要的考試，考生們在接下來的一周時間里都該如何準(zhǔn)備，需注意哪些要點呢？一起來聽聽廈門一中和雙十中學(xué)體育老師的建議吧！

考前仔細(xì)回憶老師交代的細(xì)節(jié)動作

老師建議，這幾天，大多數(shù)考生還是要按照此前的運動量進(jìn)行訓(xùn)練。到了考前三天左右，就該逐漸減少運動量，避免肌肉酸痛帶來的身心疲勞或受傷。這時候的練習(xí)側(cè)重點是技術(shù)性動作的強調(diào)和訓(xùn)練，比如仰臥起坐和前擲實心球的動作、注意事項等。可以模擬測試、摳細(xì)節(jié)，并注意飲食，重視能量的積累。

到了考前一天，考生就無需像平時那樣大強度鍛煉，只要做一些小運動量的關(guān)節(jié)活動即可。仔細(xì)回憶一遍老師交代的細(xì)節(jié)動作，并牢記于心，保證充分睡眠，以最佳狀態(tài)迎接第二天的考試。

譬如前擲實心球，必須要雙手位于頭后正面向前擲出，球出手前，兩腳不得離開地面，球出手后，腳不得踩到抵制板上沿，須從投擲圈后半圈離開；引體向上，要兩手直臂懸垂時，才能做下一次引體，引體向上時，身體不得做大幅度擺動，也不得借助兩腿蹬力及其他附加動作將身體向上引；仰臥起坐，測試時考生雙腳須放在墊上，不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成起坐，兩手始終交叉扣于腦后，不得松開或放手，注意聽機器的提醒等等。還要保證充分睡眠，以最佳狀態(tài)迎接第二天的考試。

提醒考生，因為飯后半小時才適宜運動，這里的運動還包括考前準(zhǔn)備活動，所以考生要注意掐好時間吃早飯?？记?，考生還可以適當(dāng)?shù)匮a充些能量飲品，也可以自己調(diào)些葡萄糖水或生理鹽水來補充能量，但不建議喝飲料。