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初三“開學(xué)第一課”如何從容應(yīng)對(duì)?(2)

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魏兆玟

臺(tái)灣親子關(guān)系專家

首先要恭喜會(huì)焦慮的同學(xué),這表示孩子在自我提醒,他們對(duì)自我有要求。

該如何面對(duì)焦慮呢?

1.給自己一到兩周時(shí)間,學(xué)會(huì)與焦慮共處。

2.如果依然靜不下來或者情緒比較負(fù)面,可以學(xué)會(huì)做“太空漫步”,放松末梢神經(jīng);還可以整理書柜、桌面等等,不動(dòng)腦的動(dòng)作也可以讓焦慮分流出來。

3.坐下來做正面冥想,腹式呼吸。

隨著初三總復(fù)習(xí)的到來,需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容會(huì)越來越多,考試也會(huì)越來越頻繁。在這個(gè)階段,很多學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)中難免會(huì)對(duì)繁瑣的復(fù)習(xí)內(nèi)容感到厭煩,如何靜下心、更專注地學(xué)習(xí)?

魏兆玟

臺(tái)灣親子關(guān)系專家

研究顯示,長(zhǎng)時(shí)間使用大腦,效率只會(huì)越來越低甚至沒有效率,因此,大腦學(xué)習(xí)可以應(yīng)用高強(qiáng)度、高間歇這種模式。

30分鐘學(xué)習(xí)

10分鐘消化剛剛學(xué)到內(nèi)容

10分鐘放松

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