在男女生1000米和800米中長跑被納入中考體育考試后,中學的體育老師普遍反映學生們的身體素質提高了,他們表示,這段時間,考生們個個練得很辛苦,很“賣命”,就是因為體育成績“分分必爭”。
考試前只需做小運動量練習
考生在體育考試前后需要注意些什么事項?導報記者采訪了廈門一中體育組組長王仙杰老師。他提醒,因為各??忌謩e被安排在9日至19日之間參加測試,所以應該“具體問題具體分析”。
對于明天就要參加測試的考生,今天就無需像平時那樣大強度地鍛煉,只要做一些小運動量的關節(jié)活動即可。還要仔細回憶一遍老師交代的細節(jié)動作,并牢記在心里。此外,今天晚上考生要保證充分的睡眠,以最好的狀態(tài)迎接明天的考試。
對于被安排在幾天后才參加測試的考生,在考試前三天就該逐漸減少運動量,做一些技術性的練習就好,避免受傷。并注意飲食,重視能量的積累。
值得提醒的是,考生在考試當天,要“算好時間”吃飯。王仙杰表示,因為一般情況下在飯后一小時才適宜運動,所以被安排在早上8點半就開始測試的考生,在7點半左右就要吃早餐。但糖水的攝入又該另當別論。因為葡萄糖被攝入后轉化為能量大概需要40分鐘的時間,所以考生在考試前40分鐘就可喝些葡萄糖以補充能量。
考試時注意保暖并活動開來
根據規(guī)定,在考試順序上,考生先參加其他兩項選考項目測試后,再進行中長跑項目的測試。一般情況下,從第一個項目的測試到考試結束只需不到半個小時的時間。
因為進了考場,考生就要全部靠自己,沒有老師在一旁指導,所以王仙杰提醒,考生在考每一項測試之前,都要把適用于該項測試的準備活動做好。












