超6成青少年兒童睡眠不足8小時(shí)，內(nèi)蒙古孩子“睡得最晚”
中國睡眠研究會近期發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到62.9%。
13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。
從地域來看，內(nèi)蒙古的青少年兒童“睡得最晚”，24點(diǎn)以后入睡的比例達(dá)到16.2%。江蘇的青少年兒童“起得最早”，有3.7%起床時(shí)間早于凌晨5點(diǎn)。
此外，研究人員從睡眠時(shí)長、睡眠障礙、醒后狀態(tài)三個(gè)維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。
從各地來看，得分排名前三的分別為北京(72.94)、浙江(70)、廣西(69.41)，而甘肅、寧夏、內(nèi)蒙則是排名“墊底”的三個(gè)省份。
資料圖：即將參加高考的高三學(xué)生在上晚自習(xí)。中新社發(fā) 郝群英 攝 圖片來源：CNSPHOTO
課業(yè)壓力最影響孩子睡眠，廣西孩子童玩電子游戲時(shí)間最長
調(diào)查還顯示，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C產(chǎn)品(27.1%)，噪音、聲、光等睡眠環(huán)境占24.8%，家長的睡眠習(xí)慣占19%。
睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C產(chǎn)品； 睡眠狀況優(yōu)的僅有7.4%，有34.2%則選擇看書學(xué)習(xí)。
廣西的受訪青少年兒童玩電子游戲時(shí)間最長。每天玩游戲時(shí)長超過兩小時(shí)的孩子達(dá)到31.3%，還有12.3%超過四小時(shí)。
資料圖：玩手機(jī)的“低頭族”隨處可見。 徐崇德 攝
網(wǎng)民人均周上網(wǎng)時(shí)長為27.6小時(shí)
受失眠困擾的年輕人越來越多，同時(shí)，人們用在網(wǎng)絡(luò)上的時(shí)間也越來越長。
中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布報(bào)告顯示，截至2018年12月，中國手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)8.17億。
2018年，網(wǎng)民上網(wǎng)時(shí)間繼續(xù)增加，人均周上網(wǎng)時(shí)長為27.6小時(shí)，較2017年底提高0.6個(gè)小時(shí)。
其中，即時(shí)通信類APP用戶使用時(shí)間最長，占比為15.6%。
資料圖：2014年3月21日，山西太原，民眾在專業(yè)催眠師的引導(dǎo)下睡覺。 韋亮 攝
如何判斷是否“失眠”？
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會睡眠障礙學(xué)組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》，對失眠的定義是“指患者對睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗(yàn)”。其診斷標(biāo)準(zhǔn)之一就是：入睡困難，入睡時(shí)間超過30分鐘。
專業(yè)醫(yī)生建議，可以通過3條標(biāo)準(zhǔn)來初步判斷睡眠是否理想。
一是睡眠的時(shí)機(jī)。在什么時(shí)間睡覺很關(guān)鍵，從科學(xué)的角度來講，晚上10點(diǎn)睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學(xué)。但現(xiàn)代人的工作和生活習(xí)慣有了很大改變，晚睡是一個(gè)普遍現(xiàn)象，那也應(yīng)盡量不晚于12點(diǎn)睡覺。
二是睡眠的時(shí)長。通常，7個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)是滿足成年人生理需要的睡眠時(shí)長。如果一個(gè)人每天只睡三四個(gè)小時(shí)，或超過十個(gè)小時(shí)肯定就會有問題。同時(shí)，人的睡眠是連續(xù)性的，不能是一天24小時(shí)中拼湊起來的七八個(gè)小時(shí)。
三是睡醒后的感受。醒來后感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果出現(xiàn)了這些問題，且無法緩解、克服，就要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，采取措施干預(yù)。
資料圖：2017年3月21日，正值世界睡眠日，游人身著卡通睡衣躺在湖南平江石牛寨的懸崖玻璃棧道上，擺出各種睡姿享受睡眠，以此行為藝術(shù)呼吁關(guān)注睡眠健康。 楊華峰 攝
失眠到底有什么影響？
醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細(xì)胞營養(yǎng)不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生直接相關(guān)。
資料圖：2018年3月18日，在世界睡眠日即將來臨之際，山西首屆睡眠大賽在山西太原一商場舉行。 中新社記者 張?jiān)?攝
