2025年對于中國的白領而言，是充滿矛盾與抉擇的一年。一邊是AI技術帶來的效率革命與職業(yè)生態(tài)變化，另一邊是在政府“反內卷”的號召下，積極追求工作意義和生活品質。職場人不再被動接受生活的安排，而是開始尋求工作與生活的平衡。智聯招聘日前發(fā)布《2025年職場人工作生活滿意度調研報告》，其中最顯著的變化是學習成長滿意度從2.80提升至2.95。這表明，面對技術革新，他們正積極擁抱變化，將自我提升作為應對挑戰(zhàn)的核心策略，展現出強大的主觀能動。

26%的職場人正能量滿滿

具體來看，2025年25.6%的職場人感覺“意義感缺失”，23.8%感到精神消耗巨大，疲憊與空心化的困境纏繞著近半數職場人。但也有部分職場人能夠“持續(xù)學習與成長，有明確的成就感”、“元氣滿滿，充滿激情與創(chuàng)造力”，分別占比13.1%和13%，他們以高昂的內驅力對抗著外部壓力與迷茫，成為積極狀態(tài)的代表。

物質回報和安全需求是工作的主要動力

2025年驅動職場人每日投入工作的核心動力，呈現出物質基礎與上層建筑的微妙平衡。“物質回報”以53.8%的絕對占比高居榜首，是無可爭議的第一驅動力；“安全需求”以44.2%的占比緊隨其后，構成職場人的壓艙石；值得關注的是，“使命責任”（27.9%）與“成長渴望”（25.9%）也是職場人努力工作的重要動力。

薪酬是職場最敏感的神經。2025年24.1%的職場人成功實現漲薪，E人（外向型）漲薪比例為34%，遠超I人（內向型）的20.4%。

處于不確定性時代中，2025年職場人的職業(yè)策略最大的特征就是“穩(wěn)”。34.9%的職場人雖有發(fā)展愿望，但會優(yōu)先考慮職位安全，另有19.2%的人把“優(yōu)先保住崗位而非謀求晉升”作為當下的核心策略，兩項合計占比54.1%，構成了“求穩(wěn)”的基本盤，14.2%的職場人依然會積極尋求新機會而非考慮崗位穩(wěn)定。

超3成職場人每日工作超10小時

工作時長是衡量職場生態(tài)健康度的關鍵指標，2025年的數據呈現出效率與過勞的并存。每天工作“8-10小時”以50.8%的占比成為主流；然而仍有31.5%的職場人工作超過10小時，超過2024年的25.6%；僅有17.7%的職場人工作時長低于8小時，擁有充足的個人自由時間。

72.6%的職場人看重績效獎金/年終獎

在薪酬之外，福利已成為人才競爭的第二戰(zhàn)場，其訴求也愈發(fā)精準和務實。2025年“績效獎金/年終獎”以72.6%的壓倒性需求成為最核心的福利期待，“超額的帶薪年假與彈性休假制度”以48.4%的高占比緊隨其后，成為對抗“996”、追求“時間主權”的宣言；“補充醫(yī)療保險（含家人）及健康管理”（37.4%）需求旺盛，說明職場人的健康意識全面覺醒，職場人重視企業(yè)對員工的健康支持。

近7成職場人參加培訓/學習，超3成通過AI學習知識和技能

2025年職場人進化的方式更加多元，自主性、個性化特征更為明顯。智聯招聘數據顯示，2025年近7成的職場人參與了多樣化的學習培訓活動。其中，專業(yè)能力培訓以25.4%的比例占據首位；其次為關于情商、溝通與管理技巧的提升，占比20.8%；16.4%則強化數字技能；15.7%參加職業(yè)資格認證。此外，興趣發(fā)展、身心靈相關及語言學習等領域也占據一定比例，表明職場人對自我提升的需求正日益多元化。

從途徑看，職場人主要通過線上學習(44.8%)與項目實踐(39.7%)來學習新知識和新技能。值得關注的是，有32.1%的職場人通過AI進行個性化學習與研究。這標志著學習方式已進入“自主+高效”的新時代。員工不再完全依賴傳統(tǒng)培訓，而是主動利用線上資源和實際工作場景、創(chuàng)新的AI工具進行即時學習、加速進化。

2025年職場人生活滿意度指數達3.09，延續(xù)良好勢頭

2025年職場人生活滿意度指數穩(wěn)定在3.09，延續(xù)了近年來的良好勢頭。家庭生活滿意度以3.25的分數繼續(xù)領跑，成為幸福感的堅實基石。娛樂休閑滿意度也從2.92小幅提升至2.95，顯示出生活品質的持續(xù)改善。值得關注的是，身體健康與心理健康滿意度均保持在3.0以上的積極水平，體現了白領對身心健康的重視?？傮w而言，家庭與健康的雙重保障，構筑了2025年職場人高品質生活的核心。

45.1%職場人靠親近自然“回血”，34.2%靠家人恢復元氣

結束了一天高強度的工作，如何有效“回血”成為白領們的必修課。調研顯示，“親近自然，散步放松”(45.1%)成為2025年職場人緩解壓力的首選方式，“與家人共度溫馨時光”(34.2%)位居第二，凸顯了家庭作為“情感安全港”的核心地位，是對抗工作壓力與精神內耗的重要“解藥”。還有23.8%的職場人選擇冥想，23.4%的人選擇運動來緩解工作后的疲勞。

睡眠成職場人頭號健康問題，超4成受失眠困擾

身體是革命的本錢，但2025年職場人的身體狀況呈現出典型的“職業(yè)病”特征。睡眠問題（42.3%）、頸椎/腰椎問題（39%）、視力問題（38.3%）和疲勞問題（32%）位列前4，直指久坐、長時間面對屏幕、高強度工作帶來的健康挑戰(zhàn)。這是對優(yōu)化工作環(huán)境、倡導健康生活方式的強烈呼喚，要積極探索有效的改善途徑。

心理健康是生活滿意度的核心，需要被正視與關懷。2025年，54.9%的職場人存在“焦慮煩躁”的問題，49.7%有“情緒低落”的困擾，這是職場人兩大最主要的負面情緒。但這并非脆弱的體現，而是面對復雜環(huán)境和高強度競爭時的正常心理反應。同時，有18.2%的白領“無明顯負面情緒困擾”，是心態(tài)穩(wěn)定的“幸運兒”，他們如何應對工作壓力、化解負面情緒，值得廣大職場人學習。