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健康骨骼,持續(xù)儲備硬實(shí)力丨策馬向健康

m.zjsychem.com 來源: 大眾健康雜志 用手持設(shè)備訪問
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骨骼健康

持續(xù)儲備硬實(shí)力

馬年小目標(biāo):每天通過營養(yǎng)、運(yùn)動和合理接受日曬,保持骨量。

新的一年

每日多一份細(xì)心呵護(hù)

  第一步:合理膳食

  建議增加奶及奶制品的攝入,多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物,少喝或不喝含糖飲料。

  第二步:科學(xué)運(yùn)動

  運(yùn)動時(shí)注意方式,避免損傷,愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié),保持身體持久的行動能力。

  兒童青少年應(yīng)保持端正身姿和體態(tài),減少久坐、增加鍛煉,建議每天至少進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動,每周進(jìn)行3次以上抗阻訓(xùn)練及戶外活動。

  中老年人要加強(qiáng)力量和平衡能力練習(xí),注意在安全、平坦的環(huán)境下進(jìn)行,預(yù)防跌倒和骨折。

  第三步:定期檢查

  建議50歲以上人群每年進(jìn)行一次骨密度檢測。65歲以上女性和70歲以上男性,應(yīng)當(dāng)將骨密度檢查納入常規(guī)的健康體檢項(xiàng)目。

  來源:《大眾健康》雜志

  審核:國家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 孫浩林

  策劃:王寧 余運(yùn)西

  制圖:王珺珂

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