近段時間，不僅氣溫高、濕度也大，很多人一出門就會感覺渾身“黏糊糊”的。這樣的天氣，容易讓人煩躁，出現(xiàn)“情緒中暑”，情況嚴重的還要上醫(yī)院就診。如何避免“情緒中暑”呢？來聽聽心理醫(yī)生的建議。

夏季高溫天氣下的“情緒中暑”現(xiàn)象，也稱為“夏季情感障礙”，是高溫、高濕環(huán)境下，人體生理調節(jié)與心理適應能力失衡的綜合表現(xiàn)。我們從市仙岳醫(yī)院了解到，近兩個月來，因為“情緒中暑”前來就診的市民明顯增加。一些本來就有焦慮和失眠的人，近段時間癥狀明顯加重。

市仙岳醫(yī)院中西醫(yī)結合精神科主任 蘇志斌：燥熱，內在就覺得燥熱、煩熱的那種感覺。你就覺得自己很不耐煩，動不動想要對人家發(fā)脾氣，想要壓制自己，又壓制不住或者壓制很辛苦，然后睡眠不好。

在長時間高溫下，人體下丘腦功能受到干擾，會導致如血清素、多巴胺等神經遞質分泌紊亂，引發(fā)情緒波動、焦慮和認知功能下降。同時，高溫會讓人體大量出汗，造成鈉、鉀、鈣等電解質流失，影響神經信號傳導，加劇疲勞感和煩躁情緒。從就診群體來看，像是青少年、戶外工作者、壓力大的企業(yè)員工更容易出現(xiàn)“情緒中暑”。

市仙岳醫(yī)院中西醫(yī)結合精神科主任 蘇志斌：密閉（環(huán)境的）工作者，或者是暴曬，或者長期不動的，固定的，比如說司機或者是高空作業(yè)，他在這種狀況下容易出現(xiàn)這些問題，你不調整的話，人的情緒會跟著有一些波動。

醫(yī)生建議，通過一些“微習慣”，可以有效預防或緩解“情緒中暑”，比如久坐后起身喝杯水、適當動一動，或者閉眼休息五到十分鐘。

市仙岳醫(yī)院中西醫(yī)結合精神科主任 蘇志斌：你起來拉伸一下筋骨，就能夠舒筋、舒筋就能夠理氣，理氣就能夠緩解情緒。（久坐后）起來拉伸一下，跟人聊聊天，說兩句話，喝杯水，喝個什么東西，其實分散注意力，能夠讓情緒緩和，表達、說說話，其實也能夠緩解情緒的。

另外，近期還要保證充足的睡眠時間和規(guī)律的睡眠節(jié)律。青少年群體要減少在屏幕前的時間，每天最好壓縮在2小時內。飲食方面，可以適當多食用一些苦瓜、綠豆等清涼解暑的食材。如果“情緒中暑”的癥狀持續(xù)甚至加重，也不要大意，要及時尋求專業(yè)幫助。

來源: 特區(qū)新聞廣場