20日是世界骨質疏松日，今年的主題是“健康體重，強骨健身”。近年來，骨質疏松的發(fā)病越來越呈現年輕化的趨勢，哪些因素可能會導致“未老骨先衰”，加速骨骼疏松呢？該如何避免？一起來了解。

骨質疏松，被稱為“靜悄悄的病”，它的特征是骨量減少、骨強度降低，導致骨折風險顯著升高。記者從復旦中山廈門醫(yī)院了解到，近年來，骨質疏松的發(fā)病年輕化趨勢明顯，臨床上三四十歲的骨質疏松患者越來越多。這些患者大都有著長期缺乏運動，喝濃茶、咖啡等習慣。

復旦中山廈門醫(yī)院骨科執(zhí)行主任 陳增淦：一兩天不到運動沒關系。長期的，這么幾年下來不大運動，就是說骨骼他沒有受到應力的刺激，他往往會產生骨質疏松。濃茶它里邊含有堿的成分，那么堿的成分跟鈣結合，把鈣給吸收掉了，減少了你鈣的吸收。

另外，不少年紀稍大一些的患者首次診斷，就伴有“脆性骨折”。這是因為不少患者對骨質疏松的早期癥狀，比如腰背酸痛等癥狀不以為意。有的時候，在輕微外力下，比如打個噴嚏、彎腰抱小孩后，就發(fā)生了骨折。

那么，該如何延緩骨質疏松呢？陳醫(yī)生表示，防治骨質疏松，絕不僅僅是“多補鈣”那么簡單。過量補鈣會干擾鋅、鐵等礦物質的吸收，引發(fā)便秘、浮腫、多汗等癥狀。如果把骨骼比作一座大廈，那么鈣就像是建造大樓的“磚塊”，這確實是最基礎的材料。但是，只有磚塊是建不起大樓的，還需要維生素D、優(yōu)質蛋白質和其他微量元素。

復旦中山廈門醫(yī)院骨科執(zhí)行主任 陳增淦：深顏色的蔬菜，比如說貝殼類的海鮮可以補點，我們叫食補。微量元素在補鈣當中，也是起到一定的作用，所以現在大家看到一些保健品里邊都有什么維生素K2這種，適當補充也是需要的。

像是，牛奶、奶制品及豆類食品都是補鈣的“好幫手”。濃咖啡、碳酸飲料都會增加鈣的流失，如果確診骨質疏松更要適當減量。另外，草酸也會影響鈣的吸收，食用菠菜、茭白等含草酸高的食物時，應焯水后再食用。

研究表明，人體骨骼中的礦物質含量在30歲左右達到高峰值骨量，之后逐漸流失。峰值骨量越高，老年時患骨質疏松癥的時間越晚、程度越輕。因此，從年輕時，就應通過健康生活方式提高骨骼健康水平。保持健康體重、合理飲食、戒煙限酒，看似簡單，卻是預防骨質疏松癥、獲得終身骨骼健康的重要基礎。

來源: 特區(qū)新聞廣場