高考、中考陸續(xù)落下帷幕，很多學(xué)生從緊張的學(xué)習(xí)生活一下子轉(zhuǎn)換到放松的狀態(tài)，很可能會(huì)毫無(wú)節(jié)制，以致形成不好的生活習(xí)慣。專家提醒，通過(guò)一些方式舒緩壓力是必要的，但也不宜過(guò)度大吃大喝、無(wú)節(jié)制地瘋玩等，要記住放松而不放縱，合理安排假期生活。
放縱有邊 松弛有度
“現(xiàn)在我就想好好放松一下，這幾個(gè)月都被各種試卷和復(fù)習(xí)資料填得滿滿的，我想先和爸爸媽媽出去好好吃一頓，再好好玩一下游戲。”6月27日，中考落下帷幕。記者采訪發(fā)現(xiàn)，有些考生早就安排好了考后第一件事要做什么，有的說(shuō)要好好補(bǔ)覺(jué)，有的說(shuō)要約同學(xué)吃飯唱歌，有的說(shuō)要徹底放松打游戲，還有的說(shuō)要去看電影逛街。
“把原來(lái)的生活節(jié)奏打亂，容易出現(xiàn)生理和心理問(wèn)題。”泉州心怡心理咨詢中心主任咨詢師徐雪娜認(rèn)為，初中三年、高中三年學(xué)習(xí)對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是一件很辛苦的事?？荚嚱Y(jié)束后，孩子們想放松一下，是可以理解的。“但放松不是放縱。”徐雪娜說(shuō)，只有科學(xué)健康的放松才能達(dá)到好的調(diào)節(jié)，為迎接新學(xué)期做準(zhǔn)備。部分考生考后出現(xiàn)暴飲暴食、通宵上網(wǎng)、日夜顛倒等行為，表象是釋放壓力，實(shí)質(zhì)是放縱心理作怪，要通過(guò)狂吃、狂玩、狂睡，甚至天天熬夜打游戲、聚會(huì)唱歌，來(lái)彌補(bǔ)自己多年來(lái)的艱辛。這樣的結(jié)果輕則無(wú)所事事虛度光陰，嚴(yán)重的會(huì)因此染上一些不良習(xí)慣，甚至誤入歧途，一定要引起重視。她認(rèn)為，考試結(jié)束后，家長(zhǎng)對(duì)孩子不能撒手不管，要督促孩子注意休息，提醒孩子注意“放縱有邊，松弛有度”，不要打亂自己的生物鐘。特別要叮囑孩子在游玩時(shí)注意安全問(wèn)題，聚會(huì)唱歌要做好防疫措施，不要擅自到野外游泳。
徐雪娜建議可以通過(guò)以下幾種方法來(lái)放松：
肌肉放松法：在一個(gè)安靜的環(huán)境中，讓身體保持放松的狀態(tài)，從上到下依次讓肌肉收縮再放松，感受身體變化的感覺(jué)。
情緒垃圾桶：尋找一個(gè)情緒垃圾桶，可以寫下此刻的想法，然后將其撕掉、揉成團(tuán)扔進(jìn)垃圾桶；也可以尋找朋友、父母、老師等，跟他們談?wù)撓敕?，讓不良情緒得到釋放。
體驗(yàn)法：在保證安全的前提下，尋求新的體驗(yàn)，如去游樂(lè)園挑戰(zhàn)刺激項(xiàng)目，也可以參與專業(yè)團(tuán)隊(duì)組織的野外求生等，尋求人生新體驗(yàn)，為生命注入新血液。
運(yùn)動(dòng)法：約上幾個(gè)知己或球友，痛痛快快地來(lái)一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，能讓身心的疲憊馬上得到放松和緩解。
合理規(guī)劃 做好銜接
備考期間生活節(jié)奏緊張，奮斗目標(biāo)很明確；考后松弛下來(lái)，生活節(jié)奏變慢，一些考生可能會(huì)因失去奮斗目標(biāo)而不知所措，感覺(jué)做什么都“無(wú)聊、沒(méi)勁”?？忌谶@個(gè)漫長(zhǎng)假期里，應(yīng)該做些什么？泉州五中高三年段長(zhǎng)石進(jìn)覺(jué)得，考生應(yīng)該勞逸結(jié)合，合理規(guī)劃假期。忠于興趣，做自己喜歡的有意義的事情。比如旅行以拓寬眼界；比如參加志愿者活動(dòng)，培養(yǎng)社區(qū)服務(wù)精神；比如學(xué)游泳、學(xué)開(kāi)車，增加生活實(shí)用技能。此外還要加強(qiáng)體育鍛煉，提高體質(zhì)，讓自己精力更加充沛。還可以多看看課外書，培養(yǎng)閱讀興趣，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)。
“考生還要做好學(xué)習(xí)生涯規(guī)劃，對(duì)于初中畢業(yè)的同學(xué)來(lái)說(shuō)，要提前了解學(xué)科特點(diǎn)，積極尋找個(gè)人興趣愛(ài)好和知識(shí)學(xué)習(xí)之間的共振點(diǎn)，以便增加學(xué)習(xí)的能動(dòng)性，奠定好未來(lái)發(fā)展的基礎(chǔ)。對(duì)于高中畢業(yè)生來(lái)說(shuō)，在填報(bào)志愿時(shí)，要結(jié)合自己的興趣，綜合考慮專業(yè)未來(lái)的成長(zhǎng)性。”石進(jìn)建議，考生還要做好課業(yè)銜接。對(duì)于初中畢業(yè)生來(lái)說(shuō)，可以聯(lián)系剛畢業(yè)的高三學(xué)長(zhǎng)，提前了解高中三年的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，做好規(guī)劃。要做好預(yù)習(xí)工作，積極探索和調(diào)整學(xué)習(xí)方法，以求盡快適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)生活，從而達(dá)到更高的學(xué)習(xí)效率。對(duì)于高中畢業(yè)生來(lái)說(shuō)，同樣也要對(duì)未來(lái)四年的大學(xué)學(xué)習(xí)生活提前做好規(guī)劃。“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”合理的人生規(guī)劃，有助于大學(xué)生的全面發(fā)展，在將來(lái)的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中獲得較大的優(yōu)勢(shì)。（來(lái)源：泉州晚報(bào) 記者 吳志明）
