少食高油辛辣刺激性食物。資料圖：麻辣火鍋。夏露 攝
一要：可以試試這些居家運動
避免在家久坐不動，不妨試試深蹲、腿部后拉、交替舉臂這些適宜大眾的居家運動。做深蹲時，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸后或平伸，然后慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好為10秒至30秒，然后再慢慢站起。做腿部后拉時，站在桌子前，左手放在桌子上保持身體平衡，此時左腿單腿站立，右腳后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右腳，盡可能保持大腿前側肌肉的拉伸感，保持20秒為宜，然后換另一側，重復相同動作。做交替舉臂時，首先以仰躺姿勢，同時雙手各持啞鈴(如無啞鈴用裝滿水的水瓶)，高舉在胸部上方并手臂伸直，然后，緩慢放下左臂，使之在胸部的側邊，之后再恢復起始動作，然后換邊進行。
資料圖：俄羅斯莫斯科Vystavochaya地鐵站內，曾推出“最新”售票機，需要買票的人們必須在機器前的指定位置完成30個“深蹲”動作才能買到票，而且它不接受任何貨幣。
二要：疫情不重地區(qū)原則上可以戶外運動
居家運動太局限，可否進行戶外運動？寧夏體育科學技術中心研究員余小燕表示，原則上說在疫情不重的地區(qū)是可以的，但是需要注意佩戴好口罩，不要參與人員密集的體育活動。通常來說，在戶外練練太極拳，或是獨自跳上一段廣場舞，都是可以的。此外，還要避免戶外戴口罩進行大運動量運動，呼吸受阻、憋氣等現象容易讓人出現胸悶、眩暈等癥狀。
三要：家中來點小游戲
非常時期一家人聚在家里，可以通過一些有趣的小游戲運動來互動，不僅能增強體質還可以促進家人間的情感關系，加深理解。空出客廳空間，準備幾個氣球，中間劃條線，家長站在一邊用頭頂氣球，把氣球頂到線的另一邊，孩子再用頭頂回去。孩子還可以跟父母一方兩人背靠背，中間夾住一個枕頭或是小球，同時緩慢的側向移動，中間可以加大難度做一個下蹲的動作，不要讓枕頭或是小球掉下來。但家中游戲運動為了安全起見不建議做過于激烈的，互動器械不要用質地堅硬沉重的，以免互動時誤傷。
資料圖：1月29日，成都天氣放晴，一小區(qū)居民戴口罩打太極，鍛煉身體。 中新社記者 張浪 攝
四要：可做一些提升心肺功能循環(huán)系統練習
如果空間允許，可以做一些能夠提升心肺功能循環(huán)系統的練習。比如原地跑、原地抬腿跑、高抬腿、波比跳。這些運動幅度稍微大，但是可以更多刺激到心血管系統，讓血液循環(huán)進一步加快，提升和外界氣體的交換，提升抵抗力。
五要：可以嘗試五禽戲
五禽戲相傳由漢魏時期的神醫(yī)華佗創(chuàng)編，通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作與神態(tài)，增強習練者體質，達到養(yǎng)生保健的作用。五禽戲動作相對簡單，看著視頻或者講解就能學會。不同年齡段習練者居家可以選擇不同的鍛煉方式，比如老年人可以嘗試最簡單的手指動作，比如虎戲的虎爪，對肝經大有裨益，鳥戲的手型刺激肺經，可以增強肺部抵御病毒、疾病的能力。中年人則可以嘗試如鹿抵的站立動作，對腰部有較好的鍛煉效果，同時可以增強腎臟功能；青少年則可以嘗試五禽戲中一些模仿動物的動作。
