賈玲發(fā)布長文
親自證實自己減了100斤
隨即“賈玲減了100斤”話題
沖上了熱搜第一
網友評論：
除了賈玲
不少明星的減肥方法
也引發(fā)網友熱議
此前
秦昊足足掉了20多斤的消息傳來
減肥食譜也隨即登上熱搜
明星的“作業(yè)”不要隨便抄
普通人應結合自身情況
選擇減重飲食模式
不能盲目跟風
那么
從健康的角度
到底什么樣的人需要減肥？
普通人能快速減重嗎？
又該如何科學減重？
▼▼▼
減肥的方法很多，
但誤區(qū)也不少，
這些常見的減重誤區(qū)，
你是否踩過？
運動減肥，出汗越多燃脂效果越好？
專家表示，短時間內運動出汗只是消耗了身體中的水分，過量排汗還會導致脫水狀態(tài)，影響身體的基礎代謝，加重心臟負擔。真正有效的減肥方式是超過半小時的有氧運動，這時脂肪才真正開始分解。
生酮飲食法真的健康有效嗎？
生酮飲食采用極低的碳水化合物，而用內臟脂肪動員的方式來產生酮體，消耗內臟脂肪。雖然減重效率很高，但長期下來對健康的危害很大，而且只要恢復主食就會復重，也會給身體造成損傷。
國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》推薦，碳水化合物供能需占總能量的 50% ~ 65%。健康的飲食必須保證碳水化合物每日不少于150克。
催吐減肥，既過嘴癮又減重？
醫(yī)生介紹，催吐對人體損害很大，因為嘔吐的機制就是胃痙攣后從食道把食物排出。用筷子、軟管等物體催吐，如果插入太深還容易戳傷食道，導致上消化道出血，甚至引起窒息。
不吃早餐會變瘦？
一項研究發(fā)現(xiàn)，每周低頻率攝入早餐相對于高頻率攝入早餐的人相比，超重或肥胖風險增加了48%，腹型肥胖的風險增加了31%。
營養(yǎng)早餐的能量應占全天總能量的25%～30%，早餐食物的量應該占全天食物總量的三分之一。食物種類要包括谷類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果。
提醒：減肥別看體重看體脂
華山醫(yī)院福建醫(yī)院脂肪肝門診主任醫(yī)師林蘇提醒，減肥不能只看體重的變化，更要關注的是如何健康減脂。正確的減重方式是通過適量減少熱量攝入，并結合適當?shù)倪\動，逐漸減少體重，讓身體適應和改變。
一般而言，對于輕度肥胖的患者，一個月減重不應超過5斤，中重度肥胖的患者，一個月減重可達十斤。此外，中國人最多的腹型肥胖，BMI指標正常，但肚子肉多的人群，一個月減重2斤左右即可，最主要是減脂肪，增加肌肉。
減肥不是一蹴而就的事情
合理飲食，健康運動，減脂增肌
不然會對身體有嚴重傷害
來源：福建衛(wèi)生報
