賈玲發(fā)布長文

親自證實自己減了100斤

隨即“賈玲減了100斤”話題

沖上了熱搜第一

網(wǎng)友評論：

除了賈玲

不少明星的減肥方法

也引發(fā)網(wǎng)友熱議

此前

秦昊足足掉了20多斤的消息傳來

減肥食譜也隨即登上熱搜

明星的“作業(yè)”不要隨便抄

普通人應(yīng)結(jié)合自身情況

選擇減重飲食模式

不能盲目跟風(fēng)

那么

從健康的角度

到底什么樣的人需要減肥？

普通人能快速減重嗎？

又該如何科學(xué)減重？

▼▼▼

減肥的方法很多，

但誤區(qū)也不少，

這些常見的減重誤區(qū)，

你是否踩過？

運動減肥，出汗越多燃脂效果越好？

專家表示，短時間內(nèi)運動出汗只是消耗了身體中的水分，過量排汗還會導(dǎo)致脫水狀態(tài)，影響身體的基礎(chǔ)代謝，加重心臟負(fù)擔(dān)。真正有效的減肥方式是超過半小時的有氧運動，這時脂肪才真正開始分解。

生酮飲食法真的健康有效嗎？

生酮飲食采用極低的碳水化合物，而用內(nèi)臟脂肪動員的方式來產(chǎn)生酮體，消耗內(nèi)臟脂肪。雖然減重效率很高，但長期下來對健康的危害很大，而且只要恢復(fù)主食就會復(fù)重，也會給身體造成損傷。

國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》推薦，碳水化合物供能需占總能量的 50% ~ 65%。健康的飲食必須保證碳水化合物每日不少于150克。

催吐減肥，既過嘴癮又減重？

醫(yī)生介紹，催吐對人體損害很大，因為嘔吐的機制就是胃痙攣后從食道把食物排出。用筷子、軟管等物體催吐，如果插入太深還容易戳傷食道，導(dǎo)致上消化道出血，甚至引起窒息。

不吃早餐會變瘦？

一項研究發(fā)現(xiàn)，每周低頻率攝入早餐相對于高頻率攝入早餐的人相比，超重或肥胖風(fēng)險增加了48%，腹型肥胖的風(fēng)險增加了31%。

營養(yǎng)早餐的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%，早餐食物的量應(yīng)該占全天食物總量的三分之一。食物種類要包括谷類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果。

提醒：減肥別看體重看體脂

華山醫(yī)院福建醫(yī)院脂肪肝門診主任醫(yī)師林蘇提醒，減肥不能只看體重的變化，更要關(guān)注的是如何健康減脂。正確的減重方式是通過適量減少熱量攝入，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動，逐漸減少體重，讓身體適應(yīng)和改變。

一般而言，對于輕度肥胖的患者，一個月減重不應(yīng)超過5斤，中重度肥胖的患者，一個月減重可達(dá)十斤。此外，中國人最多的腹型肥胖，BMI指標(biāo)正常，但肚子肉多的人群，一個月減重2斤左右即可，最主要是減脂肪，增加肌肉。

減肥不是一蹴而就的事情

合理飲食，健康運動，減脂增肌

不然會對身體有嚴(yán)重傷害

來源：福建衛(wèi)生報