春節(jié)長假結(jié)束，不少小伙伴的身體和情緒可能還沉浸在過年的氣氛中，也許會出現(xiàn)疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳，難以集中精神、肌肉酸痛、心跳過快，甚至還焦慮、空虛、易發(fā)怒。如何跟“節(jié)后綜合征”說再見？18日，福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院臨床心理科、心理康復(fù)中心主任林涌超在接受記者采訪時建議，應(yīng)及時進行心理調(diào)節(jié)和身體調(diào)理，多數(shù)人的癥狀會在兩周內(nèi)自然消失。
“開工之后，需要一段時間來調(diào)整情緒和身體，其間可能出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等癥狀，這些都很正常。”林涌超介紹，節(jié)后綜合征是一種對心理生理不適狀態(tài)的戲稱。針對具體癥狀，建議這樣做——
心理放松。學(xué)會放松心理，盡早收心，調(diào)整身心，輕松上班；可以選擇聽些舒緩的音樂，或閱讀書籍、曬曬太陽，保持身心愉悅。
合理膳食。不要暴飲暴食，應(yīng)規(guī)律飲食，每餐七分飽為宜，定時定量，細嚼慢咽；逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣，少油少鹽，多吃粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果，以及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。
充足睡眠。調(diào)整生物鐘最重要的一環(huán)就是保證高質(zhì)量的睡眠，首先要規(guī)劃好睡眠時間，早睡早起不熬夜，晚上睡覺最遲不宜超過11點，午間小憩一下，以半小時為宜，讓身體循環(huán)重回正軌。逐漸減少電子產(chǎn)品使用時間和上網(wǎng)時間，對于難以在短時間內(nèi)調(diào)整的，可以睡前放下手機，聽輕音樂助眠；也可以喝些安神助眠的花茶，如合歡花、玫瑰花茶等。
適當(dāng)運動。適當(dāng)進行體育鍛煉可促進心情舒緩，如散步、伸展、慢跑等，讓身體動起來，或練習(xí)八段錦、太極拳、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功法，可幫助通經(jīng)活絡(luò)，滋養(yǎng)氣血。
給自己一個緩沖期。假期結(jié)束，坦然接受自己會出現(xiàn)幾天的不適應(yīng)期，有意識先做一些和工作相關(guān)的事情，按照工作主次，將未完成事項羅列到備忘錄里，井然有序不慌亂，避免上班抵觸情緒，同時多給自已積極的心理暗示。（記者 林文婧）
來源：福州日報
