臺海網(wǎng)8月28日訊 據(jù)廈門晚報報道 年紀大了行動比較遲緩、反應(yīng)慢，有些老人會因為擔(dān)心摔倒而不敢活動。其實，世衛(wèi)組織并不建議65歲及以上的老年人每天坐著不動，并針對65歲以上老年人的身體狀況提出了活動建議。
思明區(qū)疾控中心對此建議進行了解讀，鼓勵老年人為了身體健康進行適當(dāng)?shù)幕顒印Ｏ嚓P(guān)專家認為，對于老年人來說，進行適當(dāng)?shù)幕顒幽軒聿簧俳】狄嫣?，?老年人久坐與心血管疾病、癌癥、Ⅱ型糖尿病等有關(guān)，適當(dāng)活動可以改善這些疾病的發(fā)病率；能改善心理健康狀況（減少焦慮和抑郁癥狀）、認知健康和睡眠，改善肥胖指數(shù)；有助于預(yù)防跌倒和跌倒相關(guān)傷害，有助于預(yù)防骨骼和功能性能力的衰退。
對此建議，陸軍第73集團軍醫(yī)院老干科副主任蔡累表示認同。他說，老年人也應(yīng)重視運動，并保持適度。他建議選擇輕柔和剛硬結(jié)合的運動，如散步、五禽戲、太極拳、氣功、廣場舞等，不宜進行速度過快、運動強度過大的活動，否則可能會過勞則傷氣，有損傷關(guān)節(jié)的風(fēng)險。
世衛(wèi)組織推薦
65歲以上老年人活動量
世衛(wèi)組織建議所有老年人定期進行身體活動，不過，老年人應(yīng)在自身能力允許的范圍內(nèi)進行身體活動，并根據(jù)自己的健康水平調(diào)整活動強度，在制定任何新的鍛煉計劃之前，都應(yīng)咨詢醫(yī)生。
老年人應(yīng)該每周進行至少150-300分鐘的中等強度有氧運動，或至少75-150分鐘的劇烈強度有氧運動，還可以將等量的中等強度和劇烈強度的身體活動相結(jié)合，可以獲得巨大健康收益。
老年人應(yīng)進行中等強度或更高強度的肌肉強化活動，鍛煉主要肌肉群，每周2天或2天以上，能給他們的健康帶來額外收益。
在每周身體活動中，老年人應(yīng)進行多樣化的身體活動，側(cè)重于中等或更高強度的功能性平衡和力量訓(xùn)練，每周3天或3天以上，以增強功能性能力，防止跌倒。
老年人可將每周中等強度有氧活動增加到300分鐘以上，或進行150分鐘以上的劇烈強度有氧活動，還可以將等量的中等強度和劇烈強度的身體活動相結(jié)合，可獲得額外健康收益。（記者 龔小莞 通訊員 陳沁 王一軍）
