◆有心事，可直接加“心一周”微信二維碼
傾訴：我經(jīng)常會因為同事，或者是家人、朋友的一句話，暗自揣測很久，越想越多，整個人陷入毫無意義的思考之中。
有時也會因為工作完不成，或者是學(xué)習(xí)沒有達(dá)到自己想要的結(jié)果，而心煩失眠。我還是一個沒有毅力的人，做事，遇到困難就喜歡半途而廢，東西沒學(xué)會，事情結(jié)果不滿意，就開始自責(zé)、自怨、自哀。我也知道這種反復(fù)思考最終無法改變現(xiàn)狀，其實是毫無意義的，或者也可以理解為“庸人自擾”，但就是控制不住自己。久而久之，腦中就會被各種念頭纏繞，讓自己身心俱疲。
回復(fù)：內(nèi)耗的人往往善于分析思考，性格偏內(nèi)向，不喜歡與人交流，擅長解讀他人的語言，也容易被他人的話語影響到情緒。內(nèi)耗者愛胡思亂想的背后往往具有追求完美的特點。他們會深思熟慮，直到最優(yōu)解的出現(xiàn)。但在現(xiàn)實生活中，我們不得不面對取舍，我們可能做不到忙碌一天的工作后，回家繼續(xù)精力飽滿地充電學(xué)習(xí)；我們難以平衡既考慮自己又考慮他人。內(nèi)耗者感到壓力大，不知自己最想要的是什么。
要改變內(nèi)耗的狀態(tài)，首先，學(xué)會接納自己。接納自己的情緒，接納目前的狀況，允許自己并不完美。其次，鼓勵自己行動起來。每天嘗試做一些感興趣的事，這個過程中暫時擺脫消極的念頭，全然關(guān)注此刻的情緒、身體反應(yīng)，形成積極的體驗，并與人分享。最后，當(dāng)通過自己的練習(xí)，仍感到困難，也可及時尋找心理咨詢師協(xié)助完成這個過程。
廈門市仙岳醫(yī)院心理治療師 張藝
海峽導(dǎo)報記者 林少蓉
